Joga pre menštruáciu: 5 polôh pre okamžitú úľavu
Menštruácia je prirodzený proces, ktorý však často sprevádzajú nepríjemné príznaky, ako sú kŕče, bolesti v krížoch, nadúvanie a výkyvy nálady. Zatiaľ čo mnohé ženy siahajú po liekoch proti bolesti, jemné a cielené cvičenie, ako je joga, môže ponúknuť prirodzenú a účinnú úľavu. Joga nepomáha len pri zmierňovaní fyzických bolestí, ale aj upokojuje myseľ a znižuje stres, čo je kľúčové pre lepší pocit počas cyklu.
Ako joga pomáha pri menštruačných problémoch?
Joga kombinuje fyzické polohy (ásany), dýchacie techniky (pránájámu) a meditáciu, čo prináša mnohé výhody pre ženy počas menštruácie:
1.Uvoľnenie svalov: Jemné naťahovanie a polohy pomáhajú uvoľniť napäté svaly v bruchu, krížoch a panve, čo znižuje intenzitu kŕčov.
2.Zlepšenie cirkulácie: Určité polohy podporujú prietok krvi v panvovej oblasti, čo môže pomôcť pri odplavovaní látok spôsobujúcich bolesť.
3.Zníženie stresu: Dýchacie cvičenia a meditácia upokojujú nervový systém, znižujú stres a úzkosť, ktoré môžu zhoršovať menštruačné príznaky.
4.Regulácia hormónov: Pravidelné cvičenie jogy môže pomôcť pri regulácii hormonálnej rovnováhy, čo dlhodobo prispieva k pravidelnejším a menej bolestivým cyklom.
5.Spojenie s telom: Joga podporuje uvedomelosť tela, čo vám umožňuje lepšie porozumieť a reagovať na jeho potreby počas menštruácie.
5 jogových polôh na zmiernenie menštruačných kŕčov
Pred začiatkom sa uistite, že máte pohodlné oblečenie a pokojné prostredie. Počúvajte svoje telo a nenúťte sa do polôh, ktoré spôsobujú bolesť. Dýchajte hlboko a rovnomerne.
1. Poloha dieťaťa (Balasana)
Ako vykonať: Kľaknite si na podložku, rozšírte kolená na šírku bokov alebo ich držte spolu. Sadnite si na päty, potom sa nakloňte dopredu a položte trup medzi stehná. Čelo položte na zem, ruky natiahnite dopredu alebo ich položte pozdĺž tela dozadu. Hlboko dýchajte a uvoľnite sa.
Výhody: Jemne naťahuje boky, stehná a chrbát, upokojuje myseľ a zmierňuje stres. Skvelé na zmiernenie bolesti v krížoch.
2. Poloha motýľa (Baddha Konasana)
Ako vykonať: Sadnite si na zem s natiahnutými nohami. Pokrčte kolená a spojte chodidlá. Kolená nechajte klesnúť na stranu. Chyťte sa za chodidlá a jemne potiahnite päty smerom k panve. Chrbát nechajte rovný. Môžete sa jemne nakloniť dopredu.
Výhody: Otvára boky a panvu, čo môže pomôcť pri uvoľňovaní napätia a znižovaní kŕčov. Zlepšuje cirkuláciu v panvovej oblasti.
3. Pozícia mačky-kravy (Marjaryasana-Bitilasana)
Ako vykonať: Postavte sa na všetky štyri, ruky pod ramenami, kolená pod bokmi. Pri nádychu prehnite chrbát, zdvihnite hlavu a pohľad (pozícia kravy). Pri výdychu zaoblite chrbát, vtiahnite pupok k chrbtici a skloňte hlavu (pozícia mačky). Opakujte viackrát v rytme dýchania.
Výhody: Jemne masíruje vnútorné orgány, zlepšuje pružnosť chrbtice a zmierňuje bolesti v krížoch. Pomáha pri uvoľňovaní napätia v bruchu.
4. Ležiaci zákrut chrbtice (Supta Matsyendrasana)
Ako vykonať: Ľahnite si na chrbát. Pokrčte pravé koleno a pritiahnite ho k hrudi. Ľavou rukou ho jemne potiahnite cez ľavú stranu tela, zatiaľ čo pravú ruku natiahnete do strany. Hlavu otočte doprava. Opakujte na druhej strane.
Výhody: Jemne naťahuje chrbticu a brušné svaly, čo môže pomôcť pri zmiernení kŕčov a nadúvania. Podporuje trávenie.
5. Pozícia mŕtveho muža (Savasana)
Ako vykonať: Ľahnite si na chrbát, ruky vedľa tela s dlaňami nahor, nohy mierne od seba. Zatvorte oči a úplne sa uvoľnite. Sústreďte sa na dýchanie a nechajte telo klesnúť do zeme. Zostaňte v tejto pozícii 5-10 minút.
Výhody: Hlboká relaxácia tela a mysle, zníženie stresu a úzkosti. Pomáha pri integrácii výhod všetkých predchádzajúcich pozícií.
Doplnková pomoc na zmiernenie kŕčov
Okrem jogy môžete pre ešte lepší pocit počas menštruácie použiť aj iné prírodné metódy. Menštruačný krém Menstra so svojimi prírodnými extraktmi a tepelný vankúš Menstra sú skvelými doplnkami k joge, pretože cielene zmierňujú bolesť a uvoľňujú svaly. Pred cvičením jogy môžete naniesť krém na brucho, po cvičení si doprajte tepelný vankúš pre dlhodobú úľavu. Objavte produkty Menstra na prírodné zmiernenie kŕčov
Pre viac tipov o prírodnom zmierňovaní menštruačných kŕčov si prečítajte aj náš článok: 10 prírodných spôsobov, ako zmierniť menštruačné kŕče bez tabletiek.
Záver
Joga je silný nástroj na zvládanie menštruačných kŕčov a zlepšenie celkovej pohody počas cyklu. Pravidelným cvičením týchto jednoduchých pozícií môžete znížiť bolesť, uvoľniť napätie a upokojiť myseľ. V kombinácii s prírodnými produktmi, ako sú Menštruačný krém Menstra a tepelný vankúš Menstra, môžete prežívať menštruáciu s väčším komfortom a menším stresom. Počúvajte svoje telo a užívajte si výhody, ktoré joga ponúka.
1 komentár
Zanimivo. Ali obstaja kakšna knjiga s to tematiko?